สาเหตุและอาการของ "jet lag"


นาฬิกา ร่างกายถูกตั้งโปรแกรมสำหรับรอบแสงและมืดปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อถึงเวลากินหลับตื่นและทำงานอื่น ๆ เมื่อเปลี่ยนเขตเวลานาฬิกานี้จะไม่ซิงค์ตามปกติ เงื่อนไขการขนส่งทางอากาศสามารถช่วย«jet lag" อาการ ความล่าช้าของเจ็ตอาจแตกต่างกัน แต่มักจะรวมถึง:

•ความเหนื่อยล้า
•รบกวนการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับง่วงนอนในระหว่างวันหรือตื่นเช้ามาก
ความหงุดหงิด
•มีสมาธิยากลำบาก
•อาการปวดหัว
•ปวดท้อง โรคท้องร่วง หรือท้องผูก

อาการจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วัน คุณต้องรอประมาณ วัน เพื่อกู้คืนสำหรับแต่ละเขตเวลาข้าม ตัวอย่างเช่นหากมีการข้ามเขตเวลาหกโซนคุณอาจต้องใช้เวลาเกือบ 6 วันเพื่อทำความคุ้นเคยกับเวลาใหม่ คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเกิด jet lag ได้ แต่ลองทำตามขั้นตอนเพื่อช่วย ลด อาการ:

•เริ่มปรับรอบการนอนหลับของคุณ ก่อนที่ ของการเดินทาง เปลี่ยนชั่วโมงของคุณสองสามวันก่อน
พักผ่อน ก่อนเที่ยวบินเพียงพอ หากคุณเริ่มต้นการเดินทางที่เหนื่อยล้ามันจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายในการกู้คืนมากขึ้น
•ดื่มน้ำมาก ๆ ของเหลว ระหว่างเที่ยวบิน มันจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
•หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทั้งคู่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีนจะทำให้คุณขาดน้ำ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณง่วงนอน
•ใน เครื่องบินรีเซ็ตนาฬิกาของคุณเป็นโซนเวลาของปลายทางของคุณ ทำตาม: ถ้าเป็นเวลากลางคืนลองนอน

Social jet lag ร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรังจากการนอนผิดเวลา : พบหมอรามา ช่วง Rama Update 7 ส.ค.60(1/6) (มีนาคม 2024)


  • jet lag
  • 1,230