เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง Jet Lag

คุณได้จัดทริปไปยังจุดสิ้นสุดของโลกหรือไม่? ถ้าคุณมีทุกอย่างพร้อมอยู่แล้วตอนนี้ก็ถึงเวลาคิดถึงความหวาดกลัว Jet lagที่อาจรบกวนคุณบางวันของวันหยุดพักผ่อนที่คุณสมควรได้รับ

Jet lag มันเป็นคำภาษาอังกฤษที่อ้างถึงการเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพของร่างกายของเราที่ผลิตเมื่อเราเดินทางในระยะทางไกลผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกันจากตะวันออกไปตะวันตกหรือจากตะวันตกไปตะวันออก ความเหนื่อยล้าอย่างมากอาหารไม่ย่อยและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้การสูญเสียความอยากอาหารปัญหาสมาธิและความจำหรือความรู้สึกทั่วไปที่รู้สึกไม่ดีเป็นอาการที่เรียกว่าล้าหลัง นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

การจัดเตรียม

ก่อนอื่นเราขอแนะนำให้วันก่อนการเดินทางที่คุณจะเข้านอนเร็วกว่าปกติถ้าคุณบินไปทางตะวันออกหรือนอนดึกหากคุณเดินทางไปทางตะวันตก นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเดินทาง เย็น และผ่อนคลายโดยนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ระหว่างเที่ยวบิน

ก่อนและระหว่างเที่ยวบินจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่อเดินทางมาถึง เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มมาก น้ำ และหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้น้ำอัดลมหรือแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันเราแนะนำให้คุณนอนหลับบนเครื่องบิน หากต้องการนอนหลับรับหมอนที่ดีอุดหูและหากจำเป็นให้ใช้สมุนไพรแช่

ที่ปลายทาง

เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางให้ลองใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางแสงธรรมชาติ คุณสามารถเดินเล่นหรืออาบน้ำถ้าคุณมีสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง เป็นการดีที่สุดที่จะตื่นขึ้นมาในระหว่างวันและรีเซ็ต สมดุล ของนาฬิกาชีวภาพของคุณ สิ่งที่เราไม่แนะนำคือคุณงีบหลับ พยายามไปนอนคนเดียวเมื่อมันมืด

เมื่อถึงเวลาเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิและแสงในห้องถูกปรับอย่างดี เป็นการดีที่รักษาอุณหภูมิประมาณ 20 องศาหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปและเครื่องปรับอากาศ ในทำนองเดียวกันคุณจะต้องตัดการเชื่อมต่อ เครื่องใช้ไฟฟ้า อี เมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือมีอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีพลังงานเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนอนของคุณ : Rama Square ช่วง Daily expert 12 มิ.ย.61(3/3) (อาจ 2024)